کولر آبی: به سیستم ایمنی بدن شما افزایش - Fri, 17 Jul 2020 PST

در حالی که آن را همیشه یک ایده خوب را به تلاش برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم آن را حتی یک ایده بهتر در طول یک بیماری همه گیر.

هیچ تضمینی وجود ندارد که تقویت سیستم ایمنی بدن را متوقف جامعه گسترش coronavirus اما آن را یک ایده بد را به سیستم ایمنی بدن شما را حتی بهتر شانس مبارزه در برابر هر نوع بیماری در حال حاضر.

اول از همه سیستم ایمنی بدن و چگونه کار می کند ؟ سیستم ایمنی بدن شما ساخته شده است از انواع سلول ها و پروتئین ها و ارگان ها. این تابع اصلی است برای محافظت از بدن خود را از خارج از موادی مانند میکروب ها و سلول ها که به طور بالقوه می تواند شما را بیمار است.

سیستم ایمنی بدن به رسمیت می شناسد این بیماری زای خارجی ها به نام آنتی ژن. آنتی ژن به طور کلی می توان طبقه بندی شده به عنوان چیزی نمی شناسد به عنوان خود را. این شامل میکروب ها و سموم مولکول های دیگر. به طور خاص بیماری زا میکروب ها مانند باکتری ها و ویروس ها و انگل یا قارچ ها به عنوان عوامل بیماری زا.

هنگامی که سیستم ایمنی بدن را به رسمیت می شناسد یک آنتی ژن در بدن خود باعث یک سری از فرآیندهای برای مبارزه با. اولین بار بدن می آید در تماس با یک آنتی ژن آن اطلاعات فروشگاه در مورد جوانه و چگونه آن را مبارزه با آن را سریعتر برای بدن به تشخیص و مبارزه با جوانه دفعه بعد.

ما می شنوید زیادی در مورد آنتی بادی, اما آنها چه هستند ؟ یک آنتی بادی همچنین به عنوان ايمونوگلوبولين است بزرگ, Y-شکل پروتئین که تولید می شود بیشتر توسط سلول های پلاسما. هر نکته از آن Y شکل شامل یک اتصال ساز است که به طور موثر دسته یک میکروب یا سلول آلوده برای حمله. این بخشی از آنچه که به نام تطبیقی (یا خاص) سیستم ایمنی بدن به دلیل آنتی بادی می تواند تولید شده توسط سلول های مختلف به مبارزه خاص میکروب ها. سیستم ایمنی بدن است که همیشه در یادگیری است.

این همه اما آنچه که ما می توانید انجام دهید برای کمک به سیستم ایمنی بدن ما به طور موثر و به سرعت به عنوان امکان پذیر است ؟ اول از همه مطمئن شوید که شما به خوبی استراحت. حفظ چرخه خواب و بیداری منظم باعث افزایش دفاع ایمنی بدن. برخی از مطالعات (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/) نشان می دهد که خواب کمک می کند تا حافظه ایمنی عملکرد اصلی خود تطبیقی سیستم ایمنی بدن است.

سیستم ایمنی بدن نیز پاسخگو به ورزش است. ورزش در حد متوسط افزایش تحویل اکسیژن در خون و بهبود عملکرد سلول و مقاومت به عفونت است. تکرار می شود استرس های فیزیولوژیکی تجربه در طول فعالیت بدنی منظم پیشنهاد شده برای تقویت و آماده سازی بدن خود را برای دیگر انواع استرس مانند استرس و تجربه در حالی که مبارزه با عفونت.

تغذیه نیز یکی از بهترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن.

میوه های خانواده مرکبات, فلفل, گوجه فرنگی, برگ سبز, guavas کیوی و کلم بروکلی همگی سرشار از ویتامین C و همچنین بسیاری از دیگر مفید ویتامین ها و مواد معدنی است. ویتامین C باعث افزایش تولید سلول های سفید خون هستند که بخشی جدایی ناپذیر از سیستم ایمنی بدن است. ویتامین C نیز کمک می کند تا کلاژن که مورد نیاز است برای کمک به زخم التیام یابد.

روی همچنین کمک می کند تا افزایش تولید سلول های سفید خون. گوشت قرمز و صدف و حبوبات و دانه ها (مانند کدو, کدو تنبل و کنجد) و آجیل همه سرشار از روی است.

بتا-کاروتن یک آنتی اکسیدان قوی است که تبدیل به ویتامین A در بدن است. این موجود در بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله پیاز و هویج و گلابی و اسفناج و کدو. ویتامین A کمک می کند تا بدن به حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی که هر دو تابع برای جلوگیری از عفونت.

ویتامین D کمک می کند تا زیر و بم پاسخهای ايمنی ذاتی و اکتسابی که بسیار مهم است برای فعال شدن سیستم ایمنی بدن, سیستم دفاعی. آن را نیز افزایش عملکرد سلول های T برای کمک به مبارزه با عوامل بیماری زا. ماهی قزل آلا و شاه ماهی و ماهی تن و ساردین همه سرشار از ویتامین D و همچنین قارچ و غذاهای غنی.

شروع به کوچک و چند قدم به ادغام این انتخاب شیوه زندگی و مواد غذایی را در زندگی روزمره خود و شما خواهید بود در راه خود را به یک سیستم ایمنی قوی تر.